Seguramente has escuchado hablar sobre el dolor lumbar o, lo más seguro, lo has sufrido. Éste afecta a personas de distintas edades y puede ser provocado por muchas causas, entre ellas se destacan: mala posición al sentarse o al caminar, descalcificación de los huesos o, incluso, el estrés.
De acuerdo a lo expuesto en el sitio web OMRON, a este padecimiento se le conoce como la enfermedad del siglo, ya que la mayoría de la población sufrirá dolor de espalda en algún momento de sus vidas.
“El término “dolor de espalda” abarca una serie de problemas como el lumbago, el dolor lumbar crónico, la ciática, y la hernia discal, que tienen en común que el dolor se localiza en la columna vertebral”.
Síntomas del dolor lumbar o dolor en la parte baja de la espalda
- Dolor severo en la parte baja de la espalda, acompañado de una contracción súbita e intensa de los músculos (esto a menudo ocurre después de una lesión por tirón o esfuerzo, o cuando se levanta algo pesado).
- Dolor que se extiende por una o ambas piernas (esto puede ser un signo de una hernia discal y/o ciática).
- Dolor inflamatorio en la parte baja de la espalda que empeora durante la noche (potencialmente un signo de inflamación o un tumor).
- Dolor mecánico, que aparece cuando se usa una articulación, generalmente durante el día.
Lo más importante… ¿Cómo prevenirlo?
Si el dolor de espalda es benigno, puedes hacer algunos cambios simples para prevenirlo:
- Evita el sobrepeso.
- Duerme sobre un colchón firme.
- No uses tacones demasiado altos o demasiado bajos.
- Haz ejercicio regularmente (después de calentar).
- Elige deportes que te ayuden a fortalecer la espalda y los músculos abdominales como la natación.
- Mantén una buena postura en la vida diaria.
- Si alguna vez necesitas levantar un objeto pesado, dobla las rodillas y mantén la espalda recta.
- En el trabajo, asegúrate de sentarte con la espalda completamente recta y recuerda levantarte y moverte a intervalos regulares.