Con el llegar de los años dorados, el cuerpo empieza a sentir los achaques del tiempo y el estilo de vida. Es por esto que al llegar a los 50, es posible que se empiecen a sufrir ciertas enfermedades, ya que el cuerpo comienza a debilitarse paulatinamente y quedar expuesto a diversos malestares.
Uno de los males más recurrentes es la osteoporosis, la cual ocurre cuando el tejido óseo nuevo no se produce tan rápido como el tejido óseo viejo que se pierde. Sin embargo, existen unos hábitos que se pueden implementar a la cotidianidad para prevenir que esto ocurra.
Es importante considerar las siguientes recomendaciones en la rutina diaria ya que cuando se padece de osteoporosis, se pierde demasiada masa ósea y los huesos se debilitan, quedando propensos a sufrir cualquier tipo de lesión.
¿Qué hábitos previenen la osteoporosis?
Entrenamiento de pesas
Estudios han determinado que el entrenamiento de pesas es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los huesos y contrarrestar los riesgos de osteoporosis. Incluso, se cree que puede favorecer el desarrollo óseo y aumentar de 1% a 3% de la densidad mineral ósea. Es por esto que los expertos recomiendan entrenar tres días a la semana y que no sean consecutivos (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes).
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Mantener un peso saludable
Expertos también aseguran que tener un peso saludable será una de las claves para la prevención de esta enfermedad. Estar por debajo del peso normal está vinculado con una mayor pérdida de masa ósea y un riesgo de fractura aumentado.
Implementar una dieta mediterránea
Para fortalecer huesos, prevenir la pérdida de densidad ósea y así evitar la osteoporosis, se recomienda practicar una dieta mediterránea, en donde se priorizan alimentos ricos en calcio y vitamina D, así como diversas proteínas, vegetales y/o animales. El pescado, que es uno de los alimentos básicos de la dieta mediterránea, es un alimento que se ha encontrado aumenta la densidad ósea y niveles de vitamina D. Además, el aceite de oliva también ayuda a fortalecer y proteger los huesos.