Cada vez se ven más runners en las pistas de Lima. Desde antes que salga el sol hasta que se esconde, los deportistas acumulan kilometros diariamente, unos por salud, otros para verse mejor, muchos por pasión y algunos otros para seguir una moda. Cualquiera sea el caso, esta disciplina reporta múltiples beneficios para la salud, física y mental.
Si aún no has dado tu primer paso hacia una vida de runner, pero quieres cambiar tu estilo de vida y ser parte de las múltiples carreras, de diferentes distancias, que se realizan en la ciudad, Eduardo Roe, maratonista y Head Coach de RB Fitness, te brinda algunos tips que deberías tener en cuenta para tu preparación.
1. Indumentaria adecuada: No se trata de verte bien y que tus zapatillas hagan juego con tu ropa, tener los implementos adecuados, harán que tu experiencia sea mejor. Un buen par de zapatillas especiales para correr con un buen sistema de amortiguación, que minimice y absorba los impactos son la principal inversión que deberás hacer en esta disciplina. Te ayudarán a obtener mejor rendimiento y a cuidar tu salud, evitando lesiones.
2. Ten paciencia: Si nunca antes has corrido, lo más recomendable es hacer recorridos cortos, donde combines un poco de caminata con running, explica Roe. ‘Poco a poco te sentirás mejor e irás corriendo distancias mayores, luego la distancia dejará de ser un problema y podrás concentrarte en mejorar tu ritmo para bajar tus tiempos’, indicó.
3. Fortalecimiento: Debes combinar las sesiones de running con entrenamientos de fuerza, ‘Salir a correr no debe ser la única actividad física que realices, lo ideal es incluir en la rutina una o dos sesiones de entrenamiento funcional, que te ayudarán a tener más resistencia y potencia muscular, que luego se traduce en mejores resultados cuando corres’, aseguró el entrenador de RB Fitness.
4. Alimentación: El running es una práctica que consume mucha energía y esa misma debe proporcionarse al cuerpo mediante una alimentación balanceada y acorde a sus necesidades calóricas que, además favorezcan la recuperación muscular y energética. ‘Cada atleta debe conocer sus límites y necesidades, es recomendable visitar un especialista para que de orientación según las necesidades de cada uno, sabemos que la contextura y genética juegan un papel muy importante en lo referente a la nutrición’ explicó Eduardo Roe.
5. Estiramientos y masajes: Lo recomendado es siempre estirarte después del ejercicio. Roe, por su experiencia como atleta, recomienda un calentamiento activo antes del entrenamiento y por lo menos 10 minutos de estiramientos al finalizar, para evitar lesiones y endurecimiento, ‘Cuando el entrenamiento se vuelve más intensivo es recomendable realizarse descargas musculares con un terapeuta, que ayuden a soltar los músculos y recuperar las fibras’.
6. Hidrátate: Mantener el cuerpo hidratado, durante y después del entrenamiento evitará que los síntomas del cansancio sean mayores. Puedes hidratarte con agua o con bebidas isotónicas, que además ayudan a recuperar sales y minerales que se pierden con el sudor.
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