24 de noviembre de 2017

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Cinco consejos para combatir el cansancio luego de desvelarse

Estos consejos te ayudarán a estar al 100% al día siguientes después de desvelarte.

Cinco consejos para combatir el cansancio luego de desvelarse Foto: Difusión

Sabemos los beneficios que tenemos en nuestro cuerpo al dormir, también de que es muy probable que lleguemos a tener daño cerebral si es que decidimos dormir poco todos los días.

Pero hay ciertas ocasiones que ya sea por el colegio/universidad, trabajo o algún otro evento, nos desvelamos sabiendo que al día siguiente tendremos que levantarnos temprano a seguir con nuestras actividades diarias.

Toma en cuenta estos consejos para estar al 100% después de no dormir bien la noche anterior.

1. Consume vitamina B

Al tratar de estar despiertos toda la noche, nuestro cuerpo toma más vitamina B de la que necesita normalmente. Así que al día siguiente puedes tomar vitamina B o B12 para recuperar aquellas reservas.

2. Las proteínas son tus mejores amigas

Si sabes que esa noche vas a estar en vela, disfruta de una comida llena de proteína para mantenerte despierto, pues te ayudará a mantenerte alerta. Para cenar, con un “snak” a media noche rico en proteínas, como frutos secos y/o semillas puede ser suficiente.

Al día siguiente, vuelve a consumir más proteína. Evita los carbohidratos y los azúcares, recuerda que estos alimentos pueden hacer que tus niveles de energía bajen

3. Trabaja en un ambiente iluminado

La luz ayudará a despertarte. Una luz azulada tipo LED te ayudará a mantenerte alerta. Mientras que la luz amarilla puede causar el efecto contrario, pues tiende a relajar.

4. Consume aceite de coco

Opta por tomar aceite de coco, pues sus ácidos grasos irán directamente a tu hígado, donde serán procesados y transformados en energía (en lugar de ser almacenados como grasa). Puedes usarlo como aceite de cocina o añadir una cucharada a tu licuado de la mañana.

5. Debes, por lo menos, dormir la siesta

Trata de administrar tu tiempo de sueño. Programa una siesta mínimo de 90 o 100 minutos. Es el tiempo suficiente para permitirte tener un ciclo de sueño y poder estar algo descansado.

Por Askmen Latam

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