24 de septiembre de 2018
Redacción Publimetro |

Cómo realizar un entrenamiento efectivo si dispones de poco tiempo

Especialista indica que tres horas son suficientes.

Cómo realizar un entrenamiento efectivo si dispones de poco tiempo La imagen es refencial. (Foto: Shutterstock)

¡No tengo tiempo!, una de las frases más utilizadas actualmente, ya que las distintas tareas laborales o familiares tienden a ocupar gran porcentaje del día relegando a la práctica deportiva al final de la lista de prioridades.

Sin embargo, esta es una pieza fundamental para la preservación de la salud y calidad de vida. Tres horas a la semana son suficientes afirma Sandro Monzante, Head Coach & Founder de M2 Gimnasio Boutique, quien también brinda algunas recomendaciones:

Realizar un entrenamiento eficaz: Si la frecuencia de entrenamiento será baja, se debe tener la intensidad adecuada para lograr optimos resultados. Por ejemplo, realizar Dual Training System que combina entrenamiento funcional y de fuerza con un día exclusivo de box permitira realizar un trabajo integral donde se engloba todos los grupos musculares principales. Además, al ser tipo HIIT se conseguirá la tonificación y fuerza deseada.

Planificación: Mantener el ritmo de entrenamiento a tal punto de convertirlo en un hábito permitirá mantener las cualidades físicas activas como fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. La organización es clave para mantener un equilibrio, haz que el ejercicio sea parte de tu agenda y programa con anticipación.

Focalización: El truco está en sacar el máximo partido al tiempo que se dedicará, por ejemplo 50 minutos 3 veces por semana sería ideal. Además, es importante complementar la práctica deportiva con buenos hábitos alimenticios balanceados, y tener la asesoría correcta de profesionales, ya que al ser pocos días de entrenamiento, la rutina debe adaptarse a las condiciones individuales según posibilidades y objetivos.

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