Hola a tod@s, ¿Cómo están? ¿Qué tal su comienzo de semana?, espero que haya sido de la mejor manera.
Hoy quiero compartir con ustedes una rutina de 4 ejercicios para trabajar nuestro tren superior… Y es que, siendo súper sincera, sobre todo nosotras las mujeres, es lo que menos trabajamos. Soñamos con tener nuestros brazos tonificados, y que todo se mantenga en su lugar a la hora de saludar, pero tenemos terror de tener unos brazos gigantes con músculos enormes, y eso muchas veces es el motivo de no entrenar nuestro cuerpo de forma completa.
Primero que todo, déjame aclararte algo. Tus músculos no crecerán de un mes a otro (ojalá fuera así), el proceso de aumento de masa muscular requiere de un fuerte entrenamiento, alimentación superespecífica y además paciencia. Así que no tengas miedo por entrenar tu tren superior, te aseguro que si entrenas dos veces a la semana tus brazos estarán maravillosos, y todo en su lugar jajaja.
Entonces, vamos directo al entrenamiento.
Como les comentaba, la rutina esta compuesta por 4 ejercicios diferentes, y ejecutados con mancuernas, sin embargo, también puedes adaptar algo de tu hogar para poder hacer la rutina sin la necesidad de ir al gimnasio, por ejemplo: botellas de agua, botellas de arena, paquetes de arroz o legumbres, de un 1 kg.
Las repeticiones de los ejercicios, son súper variables, pues van a depender del peso con el cual trabajes, pero, por ejemplo, para que te hagas una idea.
Dependiendo de la cantidad, asegúrate de llegar a las últimas 3-5 repeticiones con cierto grado de esfuerzo, que se note que realmente el ejercicio está implicando un trabajo muscular importante.
Entonces, según tus repeticiones, realiza 4 series de cada ejercicio:
1.Vuelos laterales. 2.Flexión de codo a 90 grados y luego extensión. 3.Ejercicio 2 + brazos juntos a 90 grados. 4.Elevaciones frontales.
Así que, con esta nueva rutina, excusas ¡YA NO TENDRÁS! Ponte en forma: por tu salud, por tu bienestar y por los tuyos. Aquí estamos para ayudarte.
Te dejo un abrazo gigante.
Sobre la autora
Maite Jiménez Ramírez (@maitejimenezr en Instagram) es profesora de Educación Física, instructora Kundalini Yoga, encargada de la sección Yoga, #FOXfit en Fox Sport Chile.
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