Resulta difícil no identificarse con los memes sobre el insomnio que vemos en redes sociales, pues mucha gente no está durmiendo nada bien durante la pandemia y quedarse hasta las cuatro de la mañana sin haber pegado el ojo.
‘Una importante proporción ya no podía dormir bien antes y esto lo ha agravado. El aislamiento es lo que más los viene afectando. Y es que causa más estrés, porque antes teníamos un sentido de comunidad y seguridad que ya no está. También perdimos el sentido de la estructura y la rutina diaria. Añadido a eso, vivimos en un momento de miedo permanente. Muchas personas están lidiando con una ansiedad que jamás habían experimentado. Eso hace que también piensen todo el tiempo en qué puede ir o pudo haber ido mal’, le explica a Publimetro la experta en sueño Elina Winnel, de The Sleep Expert.
Si nuestros hábitos regulares de sueño ya eran malos, la incertidumbre crea una tormenta perfecta, aderezada además con un twist conocido: estar hiperconectados a las pantallas de computadoras y celulares. Sea por trabajo, diversión o por no encontrar algo más estimulante que hacer, también influye en que perdamos, de cierta manera, el sentido de la realidad, al menos sobre cómo se debe comportar nuestro cuerpo.
Así, muchas personas se están despertando tarde (lo que les impide regular bien el ciclo de sueño), pero otras también están más cansadas debido a que tienen muchas más ocupaciones (ya que deben estar pendientes al mismo tiempo de la casa y del teletrabajo) y muchas más tampoco están haciendo ejercicio. Además, seguimos usando dispositivos tecnológicos antes de dormir, lo que ‘suprime la producción de melatonina, ya que la luz azul de las pantallas inhibe a esta hormona’, añade Elina Winnel.
La experta recomienda que usemos los dispositivos con una pantalla protectora que filtre la luz. Pero, sobre todo, ocuparse de lo más importante: controlar la ansiedad, desarrollar hábitos que den cierto orden a la rutina y así mejorar nuestro sueño.
Un paso a la vez
Miles de personas están sufriendo ataques de ansiedad, estrés y depresión por la situación actual. Si es tu caso, Winnel recomienda que hables con un experto en salud mental y también tener una red de apoyo, formada por familiares y amigos para hablar sobre tu estado de ánimo.
Además, expertos en salud mental recomiendan leer solo por una hora noticias relacionadas con la pandemia, y también crear una rutina que implique moverse y aunque sea ver la luz exterior.
‘Hay que mantener los rituales que forman parte de tu día, así como levantarse y acostarse a la misma hora. Si no puedes salir porque el confinamiento es estricto, por lo menos pasa algunos minutos respirando aire puro. Y también debes hacer ejercicio y buscar mover el cuerpo de alguna manera’, recomienda.
Así, lo ideal es acostumbrar al organismo, tanto mental como físicamente, poco a poco, a generar mejor calidad de sueño. Y en caso de que esto no funcione, con ayuda de un profesional podrás adoptar una mejor rutina para que el descanso sea pleno.
Tips de Elina Winnel para dormir mejor
• No te acuestes con dispositivos tecnológicos.
• Usa la cama solo para dormir.
• Sal al balcón, patio o la puerta de tu casa para recibir algo de luz solar.
• Genera una rutina y un orden estrictos.
• Meditar te puede ayudar.
• Horas antes de dormir, mira programas que no sean violentos ni terroríficos, sino que relajen paulatinamente.
• Lee libros que también promuevan la relajación (preferiblemente de fi cción).
• Haz ejercicio diariamente.
3 apps para conciliar el sueño
Calm
Ayuda a meditar, tiene historias para dormir (algunas las narra Matthew McConaughey), música suave y lecciones corporales. Es gratis, está en iOS y Android.
Headspace
Puedes modifi car las historias para dormir a tu antojo y también tiene música y sonidos para conciliar el sueño. Es gratis, disponible en iOS y Android.
Pillow
Es un monitor que detecta tu sueño y te ayuda a determinar qué es lo que no te está dejando dormir. Es gratis y está en iOS y Android.
Por Luz Lancheros – Metro World News
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