Conciliar el sueño se ha convertido en un desafío para muchas personas en la actualidad. No poder dormir o no hacerlo bien, es un problema, ya que puede repercutir en muchas enfermedades, motivo por el cual se recomienda aplicar medidas para poder descansar. En este espacio presentamos varios tips para lograrlo.
Insider publicó una entrevista con la doctora Rebecca Robbins, experta en sueño de la Escuela de Medicina de Harvard, quien expresó que “ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días ayuda al cerebro a establecer un patrón predecible, favoreciendo un sueño más reparador”.
El ambiente del dormitorio también juega un papel crucial. El neurocientífico Matthew Walker, autor de Why We Sleep, explicó a National Geographic que “la oscuridad total y temperaturas frescas son esenciales para entrar en las fases más profundas del sueño”, así que un espacio libre de ruidos y luces brillantes ayuda a crear un entorno propicio para descansar.
Otro factor importante es reducir la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir. La luz azul de pantallas como teléfonos o tablets puede interferir gravemente con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
El doctor Michael Breus, psicólogo clínico especializado en sueño, dijo a CNN que “limitar el uso de estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse puede marcar una gran diferencia en la calidad del descanso”.
Actividad física diaria, tip importante para conciliar el sueño
La actividad física también contribuye al descanso nocturno. Sleep Foundation publicó que según la Fundación Nacional del Sueño, “el ejercicio regular, especialmente en las mañanas, ayuda a sincronizar los ritmos circadianos y mejora la calidad del sueño”. Sin embargo, realizar ejercicio intenso justo antes de dormir podría generar el efecto contrario.
Finalmente, las técnicas de relajación como la meditación y el yoga son altamente recomendadas. La Dra. Shelby Harris, psicóloga del sueño, indicó en The Washington Post, que “estas prácticas reducen la ansiedad, lo que facilita la transición hacia un estado de descanso”.
Si los problemas persisten, es importante consultar a un especialista en sueño. Dormir bien no solo mejora la salud física y mental, sino que también incrementa la calidad de vida. Con pequeños cambios en la rutina diaria, lograr un sueño reparador está al alcance de todos.