La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al dolor lumbar como la principal causa de discapacidad en todo el planeta, prevalencia que aumenta con la edad y se hace mucho más presente en las edades comprendidas entre los 50 y 55 años.
Una investigación publicada en el Journal of Orthopaedic Research y desarrollada por Alessandro de Sire , MD, investigador en la Universidad de Catanzaro, Italia, asegura que la solución para contrarrestar los dolores puede encontrarse en la práctica regular de yoga, actividad milenaria practicada por millones de personas.
El poder del yoga
Ocho sesiones de yoga realizadas durante cuatro semanas por 10 mujeres con dolor lumbar crónico, mostraron como cada una de sus afectadas lograron reducir en gran escala la intensidad del dolor gracias a las mejoras en la flexión de la columna.
Si bien los movimientos en sí son útiles, los ejercicios de respiración y las prácticas de atención plena incorporadas en el yoga pueden influir en la percepción del dolor y la flexión de la columna.
Técnicas del yoga para el dolor lumbar
Balasana / El niño: se suele utilizar como un descanso durante la práctica de yoga, pero es una postura ideal para alargar y extender el cuadrado lumbar, así como para hacer una apertura muy suave de las caderas, aductores e ingles.
Pasos a seguir:
- Desde 4 apoyos. Separa las rodillas un poco y junta los dedos gordos de los pies.
- Mover la pelvis hacia atrás y abajo para apoyar los glúteos en los talones.
- Manteniendo la pelvis atrás, alargar los costados del cuerpo y los brazos hacia adelante.
- Apoyar las costillas sobre los muslos.
- Respirar suave, completa y profundamente durante unos minutos.
Shalabasana / La langosta: Esta postura es maravillosa para fortalecer la espalda y los músculos paravertebrales.
Pasos a seguir
- Recostarse sobre el abdomen con los brazos a los lados de tu cuerpo con las palmas de las manos mirando una a la otra.
- Alargar los costados de tu torso.
- Con la inhalación elevar ligeramente el pecho, piernas y brazos del suelo.
- Mantenerla 3-5 respiraciones y bajar.
- También se puede hacer la dinámica subiendo al inhalar y bajando al exhalar.