Las estadísticas no mienten cuando indican que el insomnio crónico ocurre en el 10% de la población mundial aproximadamente y entre el 30 y el 35% puede reportar varios de sus incómodos y muchas veces, peligrosos síntomas, por ello, la gran importancia de conocer técnicas que ayuden a desarrollar un correcto e ininterrumpido descanso nocturno.
El doctor Eduard Estivill, médico español experto en trastornos del sueño, estableció varias recomendaciones para lograr dormir como corresponde y mantener saludable al cuerpo y la mente.
Tips para dormir bien
- Establecer una rutina: El primer consejo que los expertos en sueño repiten una y otra vez es el de establecer una rutina. Una costumbre en las actividades cotidianas previas a meterse en la cama, como por ejemplo, el de bañarse, le indican al cuerpo cuándo es el momento de descansar y liberar melatonina.
- Acortar la siesta: Las sociedades del sueño recomiendan dedicarle, como máximo, unos 30 minutos (aunque mejor menos). Excederse puede derivar en problemas de distinta naturaleza. .
- No consumir alcohol, mucho menos, antes de dormir: Su consumo se relaciona con un peor descanso y lo único que alguien puede experimentar después de su ingesta es una menor latencia del sueño.
- Hacer una cena ligera y controlar la ingesta de cafeína: Las cenas tienen que ser livianas y estar separadas del momento de irse a dormir.
- Ventilar la habitación: Al dormir, el organismo disminuye su temperatura y, para ello, expulsa calor hacia el exterior. Si el termostato está demasiado elevado, el proceso se dificulta.
- No usar medias para dormir: Cuando te acuestas, se redistribuye la sangre y la temperatura se reduce, lo que induce al sueño. Esta prenda lo impide. .
- La noche debe ser oscura y silenciosa: El principal enemigo de esta regla es el uso del celular, así que restringirlo puede ayudar.